نظام الكيتو للمبتدئين بالتفصيل

 

اوميغا3وفوائده  الصحية المذهلة

متابعون الكرام أهلا ومرحباً بكم ؛ نقدم لكم  معلومات مفصله عن فوائد الأوميغا3 الصحية المذهلة للشعر والبشره والقلب ومرضي الزهايمر وأهم مصادر الحصول علي اوميجا3.

هل يعاني طفلك من تشتت الانتباه وعدم القدرة علي التركيز والتحصيل الدراسي؟ فاليك الحل الأمثل لذلك وهو اوميغا3 بدون منافس.

يساعد اوميغا 3 على زيادة التركيز لدى الأطفال لذا عليك سيدتي الاهتمام  بتناول ابناءك كميه كافيه من اوميجا 3 المذهلة يوميا لمساعدتهم في زيادة قدرتهم علي التحصيل الدراسي .

ولكى تستطيع فعل  ذلك لابد من معرفة مصادر الاوميجا 3 والكميه المناسبة لطفلك.

هل تعانى من زيادة الكوليسترول؟ 

هل تعانى من زيادة الدهون الثلاثية ؟

هل تعانى من زيادة الوزن؟

فاليك الحل الأسرع والفعال وهو اوميجا المذهلة بدون منافس حيث أن له دورًا كبيرًا في القضاء على تلك المشاكل

فهيا بنا نتعرف أولًا على أوميجا3

ما هو الاوميجا 3 ؟

ما هو الاوميجا3؟

أوميجا 3 هو حمض من الأحماض الدهنية الغير مشبعة ولا يمكن تصنيعه داخل الجسم لذلك يجب علينا الحصول على كميه كافيه منه سواء من الغذاء أو من المكملات الغذائية  المتوفره على هيئة كبسولات لسد احتياجاتنا اليومية.

 لذا يجب علينا معرفة مصادر الحصول على الأوميغا٣ و المقدار  الذي نحتاجه من الأوميغا3

 مصادر الأوميغا3:-

 

مصادر الاوميغا3

يمكن الحصول على أوميغا 3من 14 مصدر وهى:

1. المحار
2. عين الجمل
3. سمك السلمون
4. سمك السردين
5. الزيت الحار
6. البيض
7. زيت بذور الكتان 
8. الطحالب
9. الجمبري
10. زيت الصويا 
11. زيت الطحالب
12. بذور الشيا
13. الرنجة 
14. زيت كبد السمك مثل زيت كبد سمك القد

يفضل الحصول على الاوميجا المذهلة من مصادره الطبيعية مثل السمك  الدهني الذى له مجموعة من الفوائد المذهلة لذا يفضل تناوله مرتين  لثلاث مرات بالأسبوع ويفضل أن يكون السمك مشويا أو بالفرن حتى لا تتحول ال omega3إلى omega6 

فوائد اوميجا3:

فوائد الاوميجا3

• حماية صحة العين:

أوميغا3 يشكل شبكية العين لذلك فان أوميغا3 يعد ضروريا أثناء الحمل والرضاعة لدعم النمو الصحي للجنين.

• يساعد على تقليل الالتهابات

تلعب أوميغا 3 دورا كبيرا في تقليل الالتهابات حيث يقوم الجسم بتفكيك أوميغا3 واستخدامها في انتاج مركبات مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة  .

وبالتالي تلعب دورا مهما في تطور الكثير من الحالات المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان والتهاب المفاصل.

• رفع مستوى الكوليسترول الجيد

• تخفيض الدهون الثلاثية

• تخفيض مستوى الكوليسترول الضار

• تعزيز صحة دماغ الجنين:

اوميغا 3  تقدم مجموعة من الفوائد المذهلة الضرورية للنمو الصحي للدماغ في الرحم .
كما أنه يساعد على النمو الصحي للدماغ خلال الست سنوات الأولى.

• يحمي من الزهايمر:-

أظهرت الدراسات أن للأوميجا3 تقلل خطر إصابة الدماغ أثناء الشيخوخة  بمرض الزهايمر.

• تخفيف الآثار الجانبية لعلاج السرطان:-

أظهرت الدراسات أن الأوميجا 3 جنبا إلى جنب مع العلاج الكيميائي قد تساعد في تحسين نتائج المرضى عن طريق تقليل الالتهابات والآثار الجانبية للعلاج الكيميائي .

• قد يقلل من خطر الإصابة  بالاكتئاب.

فوائد أوميجا 3 للأطفال:-

• ضعف الإنتباه وفرط النشاط
• علاج تأخر التعليم واضطراب السلوك
• تقوية الذاكرة
• زيادة التركيز

لذا عليك سيدتي الاهتمام بتغذية الأطفال بالأطعمة الغنية بالاوميجا3نظرا لما تحتويه من فوائد مذهلة.

فوائد أوميغا 3 للبشرة المذهلة:

تحافظ الأحماض الدهنية الغير مشبعة مثل omega3 على صحة البشرة ومظهرها .

أوضحت الدراسات أن اوميغا 3 تعمل علي

•  تقليل خطر التهاب الجلد الذي تسببه أشعة الشمس الفوق بنفسجية
• خفض احتمالية حدوث أمراض للبشرة مثل الحساسية للضوء وشيخوخة الجلد

يعتمد الحفاظ علي البشره من الاشعة الفوق البنفسجية على النظام الغذائي واستخدام واقي الشمس

• تقليل حدة حب الشباب

أظهرت الدراسات أن استهلاك كبسولات زيت السمك لمدة 12أسبوع له دورا مهما في تقليل حدة حب الشباب

• تقلل من خطر الاصابة بسرطان الجلد
• ومن فوائد حبوب زيت السمك للبشرة أيضا حمايتها من الجفاف والحفاظ على رطوبتها
• تفتيح البشره ومقاومة التصبغات
• تقليل حدة أعراض الاكزيما والصدفية

كيفية  استخدام اوميغا 3 للبشرة:

هذه بعض الطرق للحصول على فوائدها للبشره

1. تناول صادر الاوميغا الطبيعية
2. استخدام كبسولات زيت السمك موضعيا على الجلد والبشرة
3. تناول المكملات الغذائية الغنية بأوميجا 3 مثل زيت السمك
4. تطبيق ماسكات غنية بالاوميغا 3 على الجلد مباشرة

طريقة تحضير الماسك:

نهرس لب نصف حبة من الأفوكادو ثم نخلطها مع2كبسولة من فيتامينe وعصرة ليمونه

نضع الماسك علي البشرة ونتركه ليجف ثم نغسله بماء دافئ

فوائد ال omega3للشعر:

أوضحت الدراسات أن لأوميجا3 فوائد مذهلة للشعر منها

• تقليل تساقط الشعر
• زيادة كثافة الشعر
• يحسن نمو شعر الرأس

جرعة الاوميجا3 اليومية حسب الفئة العمرية:

معدل تناول الاوميجا3 اليومي هو :

• من الولادة حتى سن السنة  500مجم يوميا
• من سن 1-3 سنوات 700مجم يوميا
• من سن 4-8سنوات 900مجم يوميا
• من سن 9-13 سنة 1200مجم للذكورو1000مجم للإناث يوميا
• من سن14-18سنة 1600مجم للذكور و1100 مجم للإناث
• أثناء الحمل 1400مجم يوميا