نظام الكيتو للمبتدئين بالتفصيل

 

وصفة لزيادة الوزن في أسبوع 

تؤثر النحافة بشكل كبير على  النفسية وخصوصًا عند النساء لذا يبحث العديد من الأشخاص على وصفات صحية لزيادة الوزن بشكل سريع في أسبوع  وتكون طبيعية وصحية .

ولكن  علينا الانتباه في اختيار وصفات لزيادة الوزن في أسبوع بدون زيادة في كمية الدهون المخزنة  .

وتتطلب عملية زيادة الوزن وقتا  طويلا حتي يتم بناء عضلات الجسم وتخزينها بطريقة صحية بدون تحويل الطعام إلى دهون فقط.

لذا نقدم لكم أفضل وصفات لزيادة الوزن في أسبوع مجربة  ونصائح مجربة لاكتساب وزن زائد في وقت قصير .

نصائح مهمة لاكتساب وزن زائد:

في البداية لابد من معرفة أسباب نقصان وزن الجسم (النحافة) والتأكد أنه لا يوجد سبب مرضي للنحافة 

وزيادة الوزن  تتطلب  الاهتمام ببعض الأمور مثل:

• اتباع نظام  غذائي يحتوي على كمية كبيرة من البروتين حيث أنه يدخل في بناء العضلات وتجديدها

مصادر البروتين : 

اللبن والسمك والبيض واللحوم والمكسرات

• اتباع نظام غذائي يحتوي على كمية من الدهون الطبيعية والكربوهيدرات 

• ممارسة بعض التمارين الرياضي لفتح الشهية
• عدم  تناول الحلويات قبل الوجبات حيث أنها تقلل الشهيه 
• عدم تناول أي سوائل قبل أو أثناء تناول الطعام 

• شرب الحليب :حيث يحتوي الحليب على البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية والفيتامينات مثل الكالسيوم 
• الحصول عل كمية من السعرات الحرارية أكبر من الكمية الطبيعية التي يحتاجها الجسم  ولكن بشكل تدريجي

أمثلة الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية :

• الفواكه المجففة مثل الزبيب والتمر والخوخ المجفف
• الشكولاتة الداكنة وحليب جوز الهند وزبدة الفول السوداني  والأفوكادو
• منتجات الألبان  كاملة الدسم مثل الجبنة والحليب والكريمة 
• زيت الزيتون البكر الممتاز
• المكسرات  وزبدتها مثل اللوز والجوز والفول السوداني 

وصفات  طبيعية لزيادة الوزن في اسبوع بشكل صحي :

 تعد النحافة الشديدة أمر خطير للغاية فهي تؤثر على جودة الحياة  .

ومن الجدير بالذكر أيضا ان زيادة الوزن ليس بالأمر السهل حيث تكون  الوتير الثابتة لزيادة الوزن كيلو في أسبوع إلى نصف كيلو .  

لذا نقدم لكم أفضل في هذا المقال  خلطات تسمين طبيعية  ومجربة 

وصفات  من الحلبة لزيادة الوزن   بسرعة:

وصفات  من الحلبة لزيادة الوزن   بسرعة

تُعد وصفة الحلبة من الوصفات الشعبية القديمة لزيادة الوزن بسرعة رهيبة حيث تعمل على فتح الشهية وتحسين عملية الهضم 

كما أن للحلبة خصائص تشبه هرمون الأستروجين  لذا فإنها تعمل علي تسمين الجسم والخدود وتكبير الثدي لذا ينصح بتناول 250جم من الحلبه ثلاث مرات يوميا

طرق تحضير وصفة الحلبه لزيادة الوزن في أسبوع :

يوجد أكثر من طريقة لتحضير وصفة الحلبه للتسمين

الطريقة الأولى:

• خلط الحلبه مع الزعتر وملعقة من الزبيب والمكسرات في الخلاط
• نضيف هذا الخليط إلى عسل النحل 
• نأخذ ملعقتين من هذا الخليط في الصباح والمساء 

ويجب الانتظام على هذه الوصفة لزيادة الوزن خلال أسبوع 

الطريقة الثانية :

تناول مغلي الحلبه ثلاث مرات في اليوم 

طريقة التحضير :

• غلي كوب من الماء 
• إضافة 3 جم من الحلبه إلى الماء المغلي وغليه لمدة 3 دقائق 
• تناول هذا المشروب يوميا لزيادة الوزن المطلوب 

الطريقة الثالثة :

• خلط كوب من اللوز والجوز ونصف كوب من السمسم 
• وملعقة كبيرة من الحلبه المطحونة وكوب من العسل الأبيض لتشكيل عجينة .
• تشكل العجينة على شكل كرات 
• يتم تناول هذه الخلطة لمدة 3 أسابيع على الأقل لتسمين الجسم والتخلص من النحافة 

وصفة  لزيادة الوزن بشكل سريع زبدة الفول السوداني :

وصفة  لزيادة الوزن بشكل سريع زبدة الفول السوداني 

تحتوي زبدة الفول السوداني على البروتين والكربوهيدرات والدهون الغير مشبعة (الصحية ) والفيتامينات والمعادن كما انها غنية بمضادات الأكسدة و تحتوي أيضا على سعرات حرارية عالية  لذا تساعد في زيادة وزن الجسم والتخلص من النحافة  بشكل صحي.

مكونات الوصفة:

• كوب من الحليب 
• نصف كوب شوفان 
• ملعقتين كبار زبدة فول سوداني 
• ملعقة زبيب 
• ملعقة عسل نحل 
• ثمرة موز مقطعة شرائح 

طريقة التحضير:

• نقوم بتسخين اللبن على النار ثم نضيف إليه الشوفان ونتركه إلى أن ينضج الشوفان
• نرفعه من على النار ونضيف إليه زبدة الفول السوداني وعسل النحل
• نزينه بالزبيب والموز
• نتناوله مره واحدة في اليوم 

وصفة الفواكه المجففة لزيادة الوزن والتسمين:

وصفة الفواكه المجففة لزيادة الوزن والتسمين

يوجد الكثير من الفواكه المجففة التي تساعد على زيادة وزن الجسم والتخل من النحافة  مثل البرقوق -المشمش- التين -الزبيب-التمر

يمكن تناولها بأكثر من طريقة كالتالي

1. يمكن تناول حبتين من التين المجفف  بين الوجبات لنه يحتوي على نسب عالية من السكر 
2. يمكن نقع التين المجفف والتمر والمشمش المجفف والبرقوق المجفف في ماء محلي ثم يتم تناوله بشكل يومي
3. يمكن خلط كميات متساوية من الفواكه المجففة مع الحليب الساخن ونتركه ليبرد ثم نضعه في الثلاجة ونتناول منه كمية كبيره بعد تناول الوجبات

وصفة قمر الدين لزيادة الوزن والتسمين :  

وصفة قمر الدين لزيادة الوزن والتسمين

تعتبر هذه الوصفة من أشهر وصفات زيادة الوزن حيث أنه يحتوي المشمش  على نسب عالية من السكر ويتم تجفيفه أيضا بالسكر

طريقة الاستعمال:

• يمكن تناوله كمشروب  مع إضافة كمية من السكر له من مرة إلى مرتين يوميا 
• ويمكن وضع قمر الدين مع الحليب  والنشا وتناوله يوميا 

خلطة لزيادة الوزن من الشوفان واللبن البودرة:

خلطة لزيادة الوزن من الشوفان واللبن البودرة

هي أفضل طريقة لزيادة الوزن بشكل صحي في اسبوع حيث أن الشوفان يدخل في بناء العضلات كما أن السمسم يحتوي علي دهون صحية وبالانتظام علي هذه الخلطة سنلاحظ نتيجة مبهرة.

طريقة التحضير:

• نخلط كمية متساوية من الشوفان والسمسم في مقلاة ونضعها علي النار مع التقليب الجيد إلي أن يأخذ الخليط اللون الأصفر
• نطحن الخليط جيدا 
• نطحن 3ملاعق كبيرة من حب العزيز ونضيفها إلى الخليط السابق 
• نضيف 3ملاعق كبيرة من اللبن البودرة كامل الدسم إلى الخليط السابق 
• نخلط المكونات جيدا
• نضيف ملعقتين من هذه الخلطة إلي كوب من الزبادي الطبيعي المحلى ونتناول هذه الكمية مرتين يوميا بعد وجبة الغذاء والعشاء